تبلیغات
make it done - مطالب ابر مشاوره
 
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : i love myself
جستجو

آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
make it done




چرا تصمیمات سال نو، معمولا" عملی نمی شوند؟

کمتر از 10 درصد از تصمیماتی که افراد برای سال جدید میگیرن، عملی میشن. راهکارهای علمی رفع این مشکل رو در دو مقوله بررسی می کنیم؛ یکی بحث عادات و دیگه بحث "داستان شخصی"

 

مردم فکر میکنن که تغییر عادات کار خیلی سختیه ولی اگر از طریق علمی پیش بریم، واقعا" این طور نیست. ما در زندگی روزمره صدها عادت داریم که حتی خیلیاشون رو یادمون نمیاد کِی ایجاد شدند. عادات، پاسخ‌های رفتاری شرطی‌شده‌ ما هستند که برای ایجاد یا تغییرشون، در هر صورت باید عادات جدیدی ایجاد کنیم. و این کار سه اصل داره:

1-      باید از گام‌های کوچیک شروع کنیم.

 این که "از این به بعد بیشتر ورزش می کنم" یا "سالم‌تر غذا می خورم" زیادی بزرگه. به جاش می تونیم بگیم از این به بعد به جای آسانسور از پله استفاده می کنم یا توی آبمیوه‌م کلم هم اضافه می کنم.

2-      عادات جدید رو به عادات موجود اضافه کنیم.

مثلا" الان هم هفته‌ای چند بار ورزش میرفتی، از این به بعد تصمیم میگیری 10 دقیقه "بیشتر" ورزش کنی یا هر روز صبح اولین کار به آشپزخونه می رفتی، حالا تصمیم می گیری آماده کردن آب سبزیجات رو هم بهش "اضافه" کنی.

3-      برای شروع و حداقل هفته‌ اول، تا جایی که ممکنه گام‌های اولیه رو ساده در نظر بگیریم.

برای این که یک پاسخ شرطی (عادت) ایجاد بشه، نیاز به حداقل 3 تا 7 روز تکرار داره. در آغاز فقط مهم اینه که این مرحله حتما" انجام بشه. برای یادآوری می تونیم از کاغذهای چسبون و یادداشت نویسی برای خودمون استفاده کنیم.

اما بخش "داستان شخصی" برای ایجاد تغییرات بزرگ و بلندمدت شاید مهم‌تر باشه.

داستان شخصی تعریفی هست که از این که من چه آدمی هستم و چه چیزهایی برام مهمه، در ذهن داریم. ما بیشتر تصمیماتمون رو به طور ناخودآگاه، طوری می گیریم که با اون داستان شخصی که در پس ِ ذهنمون هست منطبق باشه. برای ویرایش این داستان، دو گام رو باید انجام بدیم:

1- داستان موجود رو به طور واقع‌بینانه بنویسیم و به طور خاص توجه کنیم که کدوم قسمتاش با اهدافی که برای سال جدید می خوایم مشخص کنیم تضاد دارن. مثلا" صادقانه بنویسیم که در شرایط پرتنش در خونه و محل کار، زیادی مضطرب می شم.

2- داستان مطلوبمون رو بنویسیم. داستان وقتی رو بنویسیم که برای زندگی و سلامتی و زمانمون ارزش قائلیم.

این مراحل اونقدر ساده هستند که بعید به نظرمون میاد که واقعا" چنان تأثیر عمیق و مؤثری داشته باشند، ولی تحقیقات نشون دادن که حتی فقط یک بار انجام این مراحل "ویرایش داستان شخصی" میتونه تمام تغییرات مورد نظرمون رو به همراه داشته باشه.

نویسنده:

Dr. Susan Weinschenk

روانشناس، دانشمند علوم رفتاری، نویسنده، استاد دانشگاه ویسکانسین

منبع: سایت سایکولوژی تودی





نوع مطلب : مشاوره، 
برچسب ها : اثر مرکب، مشاوره، کتاب، دارن هاردی،
لینک های مرتبط :


پنجشنبه 17 فروردین 1396 :: نویسنده : i love myself
نظرات ()
سلام
بدبینی یک دفاعه دفاع در مقابل بدبیاری های گذشته و شکست هایی که نتونستیم  فراموشش کنیم
به همین خاطر از این سرپوش برای پوشوندن اونها استفاده میکنیم

این بدبینی باعث این مسله میشه که هیچوقت ما نمخواهیم اقرار کنیم به مشکلات گذشته، چجوری بگم.....


ما بد بین ها در حال خلاص شدن از آرزوهایی هستیم که اقرار کردن بهش بیش از حد سخت شده

چیزی که ما بد بین ها واقعا بهش نیاز داریم و چون از به دست آرودنش وحشت داریم، هیچوقت درخواستش نمیکنیم محبته!
محبتی که ممکنه بتونه بهمون کمک کنه که میل های خاموش و رشد نیافتمون شعله ور بشه و زندگی زیبا و امیدوار کننده!

شما هم بدبینید؟ 




نوع مطلب : مشاوره، 
برچسب ها : بدبین، بدبینی، مشاوره، روانشناس،
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 29 دی 1395 :: نویسنده : i love myself
نظرات ()
فقط برای امروز در بعضی از لحظات هشیارانه رفتارم را مشاهده خواهم کرد و سعی خواهم داشت هشیارانه زندگی ام را به جریان عادت هایم نسپارم.

بارها با خودم تکرار میکنم که درگیر عادت ها نشوم

و بارها مراقب خودم هستم که سرما نخورم

بارها مراقب خودم هستم که از روی عادت تکرار اشتباهاتم را انجام ندهم

همین

من مراقب خودم هستم

شما چطور؟




نوع مطلب : عهد، 
برچسب ها : تعهد، مراقبت، مشاوره، اگه اومد، عکس گذاشتی،
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 29 دی 1395 :: نویسنده : i love myself
نظرات ()